睡眠|安眠药安全吗？抑郁与失眠有关吗？“睡眠20问”，揉开你的睡眠之困｜世界睡眠日人为什么会失眠？安眠药可以

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人为什么会失眠？安眠药可以吃吗？是不是每天一定要睡8个小时？睡前喝点酒真的有助睡眠吗？
睡觉，本来是人类的本能，人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。但现代社会里，不少人似乎丧失了这种本能，睡眠问题浮出水面，除了婴儿，似乎各年龄段人群无一幸免。
3月21日是世界睡眠日，上海市精神卫生中心医学专家总结“睡眠20问” ，揉开睡眠之困。
1、睡眠障碍有哪些？
睡眠障碍的种类很多，任何涉及睡眠与觉醒功能紊乱的疾病都属于睡眠障碍，表现为难以进入或维持睡眠、在不恰当的时间进入睡眠、睡太多以及睡眠过程中出现异常行为等。
国际疾病分类第11版（ICD-11）中将睡眠障碍分为7大类：失眠障碍、嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、昼夜节律失调性睡眠-觉醒障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠障碍、其他特异性睡眠-觉醒障碍，还有睡眠-觉醒障碍未特定。
2、人为什么会失眠？
失眠的原因很多，可归结为三方面因素，前置因子、诱发因子和持续因子。
前置因子包括遗传体质、较为脆弱的睡眠系统、追求完美或是敏感的性格特点等。
常见诱发因子包括压力、焦虑或抑郁情绪、生理健康状况的变化、工作或休息时间变化。
维持因子包括大脑或身体过度亢奋、白天睡得过多、缺乏活动、对睡眠问题过度担心、安眠药不当使用、刺激性物质的使用（咖啡、尼古丁、酒精）、作息不规律、缺乏适当的日光照射、睡前缺乏放松时间等。
3、失眠的患病率有多高？
随着社会高速发展，生活压力逐步增加，睡眠问题成为普遍存在的健康问题。失眠障碍是最常见的睡眠障碍， 1/3的成年人有失眠的症状，其中10%-15%的个体表现出有关的日间功能损害， 6%-10%的个体符合失眠障碍的诊断标准。
【睡眠|安眠药安全吗？抑郁与失眠有关吗？“睡眠20问”，揉开你的睡眠之困｜世界睡眠日】4、哪些人容易失眠？
有这些特性的人，更容易发生是失眠，而且，一旦开始失眠后，容易让失眠持续下去。例如，一些人格特质，比如追求完美的倾向，容易忧虑或是敏感的性格特点。
另外，有些人从小就是在晚上精神特别好，喜欢在夜间工作。这种被称为猫头鹰型的特质，研究已发现这可能与特定的基因型态有关。这类人的生理时钟容易往后延迟，倘若生活又不够规律，环境中的光线或时间相关的线索又不足，就很容易形成晚上睡不着、早上爬不起来的睡眠型态。
也有些人的睡眠系统比较脆弱，从小就不易深睡，若一两天睡不好，也不像大部分的人隔天会比较容易睡。这些人的睡眠也容易在生活不规律或外在干扰增加时，就进入失眠的循环。
5、失眠有哪些危害？
睡眠是人类一种重要的生理需求，机体通过睡眠可以保存能量，增加代谢产物排出，增强免疫，促进发育，促进记忆巩固。
从短期的效应来看，睡眠不足直接影响次日的工作与学习，精神萎靡，情绪不稳，注意力不集中。
从长远看，失眠会对我们的健康产生更多影响，会使免疫力降低，可能加剧其他疾病或引发原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病；也会增加抑郁症、焦虑障碍等心理疾病的患病风险。
6、总是在做梦，是没睡着吗？
正常人每晚都会做梦，梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。人在一夜睡眠中一般会经历4-6个睡眠周期，且在每个周期里都会做梦，梦大多发生在快眼动睡眠期。这就意味着，在正常情况下，人每晚都会做4-6个梦，而在过度疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下，就更容易做梦。
老年人随着脑功能的退化，异相睡眠增加，就显得多梦，这是一种正常的生理现象，不必过分担心。
所谓的“一夜无梦” ，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多” ，是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停做梦，就意味着睡眠曾多次中断；睡眠时断时续，睡眠质量不佳，就可能会让人感到疲劳、精力不足。
7、是不是一定要睡8个小时？
人在不同的年龄阶段，所需的睡眠时间是不同的。新生儿每天需要20-22小时的睡眠，成年人一般需要7-8个小时(一般不少于6个小时) ，中国睡眠研究会推荐的成人睡眠时间是7小时。