《疲劳自救手册》让你重新元气满格|只需9步就能消除疲劳| 疲劳 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

别拿疲劳不当回事儿，
只需9步，就能让你重新元气满格
2位伦敦国王学院疲劳认知行为治疗专家
20余年心血力作
经临床研究试验和读者亲测有效

文章插图

《疲劳自救手册：用认知行为疗法找回元气满满的自己》
著者：[英] 玛丽·伯吉斯特鲁迪·查尔德
译者：张淼
广东旅游出版社出版发行
在日常生活中，你是否有过这样的经历？
睡不着，睡不够，爱做梦，易醒来，醒后没精神；经常性头痛、喉咙痛、肌肉痛、关节痛，四肢发麻，手脚汗湿；一点声响就紧张难受，一起身就头晕眼花，追个公交车就喘不过气，动不动就感冒、肚子不舒服；忘东忘西，笨手笨脚，话到嘴边就卡住，芝麻小事就抓狂……
这些都是慢性疲劳的症状，轻则让我们的生活质量受损，重则影响学业、工作、家庭及人际关系。

文章插图

本书由两位在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家撰写。其目的是帮助那些受疲劳问题（包括慢性疲劳）困扰的人，在不需要医生指导的情况下，克服各种障碍，摆脱疲劳问题。书中提供的9大改善身心状况的步骤、29种简单易上手的工具图表以及众多针对疲劳康复过程中不同环节的策略，都是根据认知行为疗法的相关原则设计并经专业治疗实践证实有效的。有了它们，你就能从疲劳中找回元气满满的自己，重新变得活力四射！

文章插图

做好这9步，帮你终结疲劳的恶性循环，找回元气满满的自己！
1.观察你的活动与睡眠模式，了解疲劳是如何对你产生影响的。
2.设定让自己生活更愉快、更平衡的目标。
3.改善睡眠质量，稳定活动和休息模式。
4.增加活动量，改变活动内容。
5.管理疲劳相关症状。
6.克服无益的思维模式。
7.克服与疲劳有关的担忧、压力与焦虑。
8.克服康复中的障碍，应对症状反复。
9.巩固努力成果，为未来做准备。
著者简介
玛丽?伯吉斯，认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。
特鲁迪?查尔德，伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。
文/广州日报·新花城采访人员：孙珺
图/广州日报·新花城采访人员：孙珺
视频/广州日报·新花城采访人员：孙珺
【《疲劳自救手册》让你重新元气满格|只需9步就能消除疲劳| 疲劳】广州日报·新花城编辑：谢育芬