危害|“别熬夜，真的很伤身体”！长期晚睡的危害，不只是长相变丑 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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这样的惨剧
每天都在上演
再精致俊美的脸庞
也抵不过熬夜的摧残
如果你也有熬夜的习惯
并且感觉自己越来越丑

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怎样算熬夜

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这三种情况都属于熬夜
睡眠时间不足
会直接导致机体功能受损
造成神经系统、内分泌系统等紊乱
而睡眠时间不规律
昼夜颠倒
则会破坏人体的昼夜节律

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前文的班草
正是在这一次次的熬夜中
变成了“真草”
班草变丑全过程
变丑第1步

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眼睑处的皮肤
厚度仅为0.5毫米
所以能看到皮下毛细血管丛
及眼轮匝肌的颜色

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当我们熬夜时
自主神经功能受到影响
导致静脉血液回流受阻
血液无法将眼部的代谢物带走
随着代谢物和淤积的血增多
血管型黑眼圈就形成了

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此外
眼睑皮肤也会因熬夜
变得肿胀、松弛
让人变得目光呆滞

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变丑第2步

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轻吻、共餐、皮损处暴露等
都可能使我们感染
单纯性疱疹病毒
大部分人之所以没症状
全靠免疫系统在撑着
可一旦长期熬夜
免疫系统紊乱
潜藏在体内的病毒会大量繁殖
造成嘴唇和嘴角起泡

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变丑第3步

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根据皮肤病学研究杂志的一篇研究
皮肤中的
角质形成细胞、黑素细胞、成纤维细胞
有着控制水分流失、色素沉着
保持皮肤弹性以及
防御紫外线、细菌等外界物质侵袭的作用
它们都有着自己的昼夜节律
而熬夜会打乱了这一节律
让它们不能正常维持皮肤状态
导致皮肤干燥、皱纹增多、肤色不均
皮肤松弛、油脂分泌异常等

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变丑第4步

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多个研究表明
睡眠不足和体重增加有绝对联系
每天睡眠长期少于6小时的人
比每天睡眠8小时的人的BMI高
主要有两个原因：缺乏运动和过度饮食
这是因为熬夜改变了
饥饿-进食-消化-能量存储的时间节奏

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至此，负分丑男进化完成
但这还没完
除了变丑之外
【 危害|“别熬夜，真的很伤身体”！长期晚睡的危害，不只是长相变丑】身体也会遭受许多隐性伤害
熬夜带来的其它伤害
熬夜时
脑中杏仁体的活跃度提高
这容易让人对负面情绪
做出不恰当的消极反应
表现出易怒、焦虑、抑郁的症状

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与此同时
大脑前额皮质的活跃度降低
这会让我们的思维受限
变得痴呆、健忘、麻木
让你20岁即可拥有60岁的身体
心脏病、糖尿病、恶性肿瘤的风险也会增加

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按照每熬夜2小时
第二天白天睡半小时为基准补觉
这能让你的大脑恢复一定的活跃度
不过，依赖补觉常常治标不治本
要避免熬夜带来的危害
更重要还是睡得充足，睡得规律

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而欧洲心脏病学会（ESC）一项研究发现
预防心血管疾病的最佳“入睡时间”
为晚上10点-11点间（当地时间）
太早太迟睡觉都会增加患病风险
24点或更晚入睡的人患病风险最高

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如果你也想像我一样
从今晚开始早睡吧！
#谣零零计划#
参考资料：
[1]Zanello, Susana, B, et al. Expression of the Circadian Clock Genes clock andperiod1 in Human Skin.[J]. Journal of Investigative Dermatology, 2000.
[2]P. Oyetakin‐White, Suggs A , Koo B , et al. Does poor sleep quality affect skin ageing?[J]. Clinical and Experimental Dermatology, 2015, 40(1).