假期|患了节后综合征，这样“满血复活” 节后综合征|胃火上炎|胃肠|辛

“一眨眼，假期就结束了？”“明明在上班，总有一种假期没过完的假象……”假期结束后的几天里，微信朋友圈里频现上班族的“灵魂拷问”，不少人对假期的结束还没有适应过来。
与此同时，在市区各大医院消化内科和心理门诊，前来就诊的患者明显增多，他们大多表现出不明原因的恶心、眩晕、厌食、失眠、焦虑等症状。其实，他们这是患了节后综合征。
肠胃报警食欲不振没胃口
“春节聚在一起吃吃喝喝，每天感觉消化不良。刚上班这几天，总觉得肠胃不适、隐隐作痛。”昨日，市民王先生因身体不适前往威海市立医院消化内科就诊，经过相关检查，被诊断为节后综合征。
【 假期|患了节后综合征，这样“满血复活”】“节后综合征并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，是指人们由假期的放松状态进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。”威海市立医院消化内科医生李田介绍，春节假期里，人们难免暴饮暴食。上班后，需要一段时间来调理肠胃，这期间有人会出现腹泻、食欲不振等症状。近日，消化科病房接收很多消化系统急症，其中大部分跟饮食不当有关，如大量饮酒、饮食不规律，过度疲劳诱发疾病等，其中急性胃炎炎、急性胰腺炎占了急性病的一半以上。
李田提醒，出现肠胃轻微不适的市民需要调整饮食结构，多食用清淡易消化的食物，也可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。节后应多吃清淡食物，让春节期间塞满鱼肉的肠胃也歇歇。多做一些散步、慢跑、瑜伽等舒缓的运动，让自己的身心放松下来，胃口也会调整到正常状态。如果症状得不到缓解，应尽快到医院的消化科就诊。
睡眠紊乱晚上睡不着早晨不想醒
“一睁眼已经八点半了，上班第一天就迟到。”在高新区某公司上班的李女士对采访人员表示，正月初六晚上失眠睡不着，正月初七上班那天早晨，手机的闹钟响了却因为睡得太沉没听到。假期7天她都是晚睡晚起，习惯睡到自然醒，结果到初七上班那天生物钟还没调整过来。李女士说，她不是公司里唯一一个迟到的，可能大家的生物钟都没调整过来。
对此，威海市立医院心理门诊心理治疗师侯秀梅表示，春节假期，人们走亲访友，社交活动通常持续到深夜，还有人喜欢熬夜看剧、玩游戏，结果造成夜间精神抖擞，白天困顿不堪，以至于上班后没有办法调整过来，出现晚上睡不着，早晨不想醒的现象，这是节后综合征的主要表现之一。
“节后综合征引起的‘睡眠紊乱’，需要采取补救措施。遇到这种情况不要着急，有些人越着急越睡不着，越睡不着越着急，容易造成恶性循环。”侯秀梅补充道，可以在上班间歇时间做点室内活动，比如几组拉伸动作，中午到街上散散步，户外晒晒太阳，在睡前用温水泡泡脚，捏捏脚，缓解疲劳，能够有效改善睡眠质量。另外还要注意在睡前放下手机、远离电脑，给自己睡前一点静思。如果正常上班后两个周还不能够调整过来，可以寻求专业帮助。
内心焦虑对工作莫名拖延
“才放完假期，没有心情工作……”在一家软件公司从事管理工作的张先生走进办公室，看到同事们私下议论假期过得太快，看着本应该朝气蓬勃的年轻人，他感到很无奈。
恐惧上班也是节后综合征的主要表现，侯秀梅表示，假期过后，面对工作，很多人表现得心不在焉，不能全身心投入工作，有些人还犯了“拖延症”，找各种理由推脱工作，甚至还想请病假，这些都是节后综合征的表现。
“很多人在长假里对自己的休假计划没有做好规划，休假结束之后回到工作岗位，松弛的神经一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因此产生了恐惧心理。”对此，侯秀梅表示，大家可以从生活内容到作息时间做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，让自己的心理状态调整到工作上。可先从简单的工作做起，把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。
情绪低落儿女离开老人不适应
“过年期间儿孙满堂，大家聚在一起别提有多高兴了，节后他们都走了，真是有些不适应。”市民王女士最近忧心忡忡。原来她的儿女都在外地上班，一年最多回来两三次，只有春节期间回来待的时间最长。从春节期间家中的“热闹”变为只有两个人的“冷清”，王女士心里觉得空落落的。
侯秀梅说，春节是家人团聚的日子，儿孙满堂的景象让平时形单影只的老人倍感欣慰。而春节一过，子女回去上班，家里一下子安静了下来，很多老人觉得倍感寂寞，此时极易出现情绪低落、抑郁、焦虑等情况。
“子女虽然身在外地，平时也要抽出时间来表达对父母的关心，可以通过电话、微信、网络视频等方式多与父母聊天，减少他们因为子女不在身边而产生的孤独感。”侯秀梅表示，老年人应当把更多的精力花在自己身上，多参加户外活动和社会交往，走出相对封闭的生活空间，多参加集体活动，比如跳广场舞、散散步，或与其他老年人一起聊聊天，扩大生活接触面；也可以培养业余爱好，使自己的生活变得丰富起来，这些都可以有效冲淡负面情绪。
侯秀梅还建议，街道社区可以定期开展老年人心理健康讲座，多组织一些老年人的集体活动，让老人通过丰富的社区生活来转移注意力，减少心理问题的产生。威海晚报采访人员时红红