【时尚一点】17岁横扫全球23个大奖,20岁身价过亿的碧莉,最近瘦了不少( 二 )


那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢?它和普通跑步、慢跑有什么区别呢?
其实 , 超慢跑的动作并不特别 , 它的特点就是超级超级慢 。
要说慢到什么程度 , 就是它的速度需要和走路持平 , 甚至还能比走路慢 。
而且超慢跑的时候 , 最大心率都和平时走路差不多 , 在每分钟60到80次之间 。
相比于其他类型的跑步 , 超慢跑不可以做大跨步动作 , 且步频要在每分钟170到180次之间 。
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△????超慢跑????普通跑步
看到这 , 有的姐妹们就会想「直接走就行了 , 还弄什么超慢跑?」
这就要提到超慢跑的好多优势 , 一姐整理出了以下几点 , 供姐妹们参考 。 ????
1、更容易坚持
一姐觉得 , 超慢跑的这个优点最为直观 , 而且是有实验证实的 。
有研究人员找到15名学生进行实验 , 分别完成慢走、超慢跑、快走 , 以检测他们的能量消耗 。
实验结果表明 , 相同速度下 , 超慢跑的能量消耗值要远高于慢走,大约是慢走消耗能量的1.5倍 。
不同速度下,超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异,但相比之下 , 受试者再快走时有更明显的疲劳感 , 完成度降低 。 ????
△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》
简单来说 , 超慢跑比慢走更容易消耗能量 , 又没有快走那么累 , 更容易坚持 。
2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖 , 但超慢跑几乎没有这个问题 。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别 。
这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击 , 更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝 。
而且因为超慢跑运动强度低 , 大大避免了其他类型的运动损伤 。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好!
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3、更加容易减肥
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说 , 超慢跑其实更容易减肥 。
一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式 。 ????
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△这三种方式同时供能 , 而且是有比例的 。
强度不大的运动 , 供能的方式主要就是有氧供能 , 此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多 。
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在这种中度强度条件下 , 运动时间越长 , 身体越依赖脂肪分解来消耗能量 , 脂肪就会消耗的更多 。
一姐觉得 , 饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑 , 搭配一些力量训练 , 也会产生不错的效果 。
4、不用担心粗腿
超慢跑还有一个超级好处 , 就是不会粗腿 , 甚至会让姐妹们的腿型更好看!
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因为超慢跑本质就是降低跑步难度 , 让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长 。
跑步时间拉长 , 更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群 , 医学上称为红肌 。
红肌纤维是比较细长的纤维 , 不容易增大增粗 。 ????
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所以 , 想要避免跑步腿粗 , 就要多练耐力跑 。
一姐给姐妹们举个特别形象的例子 。
长跑运动员身材都比较纤细 , 而更多短跑运动员肌肉都相对发达 , 就是这个原因 。 ????
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5、提升身体素质 , 改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能 , 增加肺活量 , 促进血液循环 , 提高心脏供血供氧能力 , 保护心脏 。
长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力 , 促进消化系统功能 。
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一姐查阅文献之后发现 , 超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点 。
超慢跑可以在一定程度上缓解痛经 。 ????
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所以综合来看 , 一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了 。
那关键在于 , 怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢?超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪?
如何
正确进行超慢跑
对于超慢跑这个「超慢」的界定 , 一姐给大家三个个非常简单的小tips 。 ????