【时尚一点】17岁横扫全球23个大奖，20岁身价过亿的碧莉，最近瘦了不少( 二 )

那姐妹们肯定好奇超慢跑究竟是什么样的呢？它和普通跑步、慢跑有什么区别呢？
其实，超慢跑的动作并不特别，它的特点就是超级超级慢。
要说慢到什么程度，就是它的速度需要和走路持平，甚至还能比走路慢。
而且超慢跑的时候，最大心率都和平时走路差不多，在每分钟60到80次之间。
相比于其他类型的跑步，超慢跑不可以做大跨步动作，且步频要在每分钟170到180次之间。

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△????超慢跑????普通跑步
看到这，有的姐妹们就会想「直接走就行了，还弄什么超慢跑？」
这就要提到超慢跑的好多优势，一姐整理出了以下几点，供姐妹们参考。 ????
1、更容易坚持
一姐觉得，超慢跑的这个优点最为直观，而且是有实验证实的。
有研究人员找到15名学生进行实验，分别完成慢走、超慢跑、快走，以检测他们的能量消耗。
实验结果表明，相同速度下，超慢跑的能量消耗值要远高于慢走,大约是慢走消耗能量的1.5倍。
不同速度下,超慢跑与快走的能量消耗值虽并无明显差异,但相比之下，受试者再快走时有更明显的疲劳感，完成度降低。 ????
△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》
简单来说，超慢跑比慢走更容易消耗能量，又没有快走那么累，更容易坚持。
2、不容易有运动损伤
姐妹们都担心跑步伤膝盖，但超慢跑几乎没有这个问题。
超慢跑的发力模式几乎和快走无差别。
这就减弱了对膝关节和踝关节的冲击，更好的在运动过程中保护膝盖和脚踝。
而且因为超慢跑运动强度低，大大避免了其他类型的运动损伤。
这对大体重有减肥需求的姐妹们不要太友好！

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3、更加容易减肥
对于运动能力还不是特别强的姐妹们来说，超慢跑其实更容易减肥。
一姐在之前给大家讲「如何判断有氧无氧」的时候提到过三种供能方式。 ????

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△这三种方式同时供能，而且是有比例的。
强度不大的运动，供能的方式主要就是有氧供能，此时身体消耗脂肪比消耗碳水更多。

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在这种中度强度条件下，运动时间越长，身体越依赖脂肪分解来消耗能量，脂肪就会消耗的更多。
一姐觉得，饱受内脏脂肪困扰但是又受不了高强度运动的姐妹不妨试试超慢跑，搭配一些力量训练，也会产生不错的效果。
4、不用担心粗腿
超慢跑还有一个超级好处，就是不会粗腿，甚至会让姐妹们的腿型更好看！

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因为超慢跑本质就是降低跑步难度，让姐妹们更好坚持的同时把跑步时间拉长。
跑步时间拉长，更加锻炼腿部负责耐力的肌肉群，医学上称为红肌。
红肌纤维是比较细长的纤维，不容易增大增粗。 ????

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所以，想要避免跑步腿粗，就要多练耐力跑。
一姐给姐妹们举个特别形象的例子。
长跑运动员身材都比较纤细，而更多短跑运动员肌肉都相对发达，就是这个原因。 ????

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5、提升身体素质，改善健康
超慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，促进血液循环，提高心脏供血供氧能力，保护心脏。
长时间的超慢跑可以增强身体抵抗力，促进消化系统功能。

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一姐查阅文献之后发现，超慢跑还有一个对姐妹们来说非常重要的点。
超慢跑可以在一定程度上缓解痛经。 ????

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所以综合来看，一姐觉得超慢跑性价比真的真的超级高了。
那关键在于，怎么样判断自己的跑步是超慢跑呢？超慢跑和正常的跑步姿势具体的不同到底在哪？
如何
正确进行超慢跑
对于超慢跑这个「超慢」的界定，一姐给大家三个个非常简单的小tips 。 ????