核心收紧是憋气吗( 二 ) _怎么收紧核心

总结：在做无氧运动的时候，收紧核心可以帮助我们提高身体的稳定性，帮助我们更好的训练。同时，收紧核心也可以提高我们的运动能力，帮助我们减少运动的损伤，提高运动效果。
怎么收紧核心收紧核心的方法是：吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧。
首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，这时的核心便是收紧的。核心是“腰椎，骨盆髋关节”形成的一个整体指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸” 。
需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群。核心肌肉群位于身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。核心肌群主要负责稳定的功能，不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、及结缔组织之间的共同协作，是核心稳定性的关键。
核心力量不足时，脊椎没有核心肌群的支撑，容易出现探颈、驼背等不良体态，身体协调性也会较差，运动时膝关节与髋关节受到的压力会增大，容易造成关节受损等运动损伤，基于此，核心肌群的训练是十分重要的！
核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。
核心收紧是什么意思从教练教学的角度来讲，核心收紧是个指令。
核心的功能有三个，一个是呼吸，一个是维持躯干的稳定，还有一个是括约。
正常呼吸的时候，核心肌群是会跟着一呼一吸自然起伏的。但是如果要维持躯干的稳定，我们腹腔里面的空气向外顶，但是我们的核心肌群却要绷紧，把向外顶的气给勒住，形成一个腹部内压。
由此可见，稳定和呼吸是相互制约的关系。
当你需要更多躯干稳定功能的时候，比如你在举着一个哑铃，或者一个单脚平衡的瑜伽动作，如果你关注自己的呼吸，你就会发现这样的呼吸要困难的多。
而我们需要更多吸气量的时候，我们的稳定性就会下降。比如我们跑步的时候，跑一会之后摄氧量增加，需要更多氧气的时候我们呼吸会变得急促，我们身体的稳定性就会下降。
怎么找腹部收紧感觉怎么找腹部收紧感觉1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化；
2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心。
在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀！
核心收紧技巧有哪些1、收紧核心是呼气时的状态而不是吸气时的状态
2、做擤鼻涕,咳嗽的动作
3、大声喊 :哈！嘿！吼！等
不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了？怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢？这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了！
核心收紧的几个要点1）挺胸收腹。
收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想着：下沉，管住。其实就是绷住腹部肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓，这时核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定住，腹部肌群绷住，感觉把肋骨向肚脐中间收收收，关起来。对的，这种发力感让人很纠结有点难受。
2）腹式呼吸。
收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸。一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的。呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压。注意??不要憋气！这个呼吸方式没捷径，就是得多加练习，站着、坐着、躺着都可以练习。
3）臀部夹紧。
关于“夹屁股”的指令，我们臀部都会左右两侧向中间夹住，但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧？关键点是“锁死”！在“夹住”的基础上，感受骨盆底部从后向前微微顶（或者说旋了一下），膝盖外旋，盆底肌收紧，就能“夹紧” 。我们做平板、卧推时都，只有臀部夹紧，才能真正的核心收紧！