下部：办公间力量训练
1.直立上斜双臂俯卧撑
双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起 。
2.坐姿后拉肘蹲起运动
双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动 。注意身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑 。

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