5.脚的着地动作 ， 应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式 。这种方式 ， 腿的后部肌肉比较放松 ， 跑起来着力 ， 但速度较慢 ， 适合大多数人和初学者平时健身 。
6.不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。
如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。因为在中断跑步的六天里 ， 身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净 。因此 ， 一周内跑步不得少于三次 。
7.当我们开始慢跑时 ， 你必须确认所有的.动作都是朝前的 ， 你不能让你的手臂在整个身体范围摆动 ， 这会浪费我们的能量 ， 你必须保证手臂始终向前摆动 。
在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高 ， 同时你的脚尖要自然落地 ， 并且你要试着使每一个动作放松 。此外 ， 保持身体正直也非常重要 。
8.跑前要准备好合适的鞋子运动服 ， 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子 ， 会比较适应 ， 不会产生需要磨合的情况 。检查好要穿的东西 ， 有没有什么问题 ， 衣服会不会太紧 ， 鞋子会不会太松 。
9.跑到一定的时候 ， 身体就会很累很渴 ， 这就是长跑的难点 。跑前可以喝少量的水 ， 太多的水 ， 会让肚子胀胀的不舒服 。
10.太大的幅度会让身体很累 ， 所以找到适合你的幅度 ， 让身体减轻负担 。尽量不做大幅度的运动 ， 除非到最后冲刺阶段 。
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1.发令枪响后 ， 要较快的占好内道位置 ， 但不要冲的太猛 ， 要保持实力 ， 先求稳 ， 尽量紧跟第一军团即可 。有别人超过也不要着急 ， 按照自己的步伐走 。1
2.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉) ， 不要喝其他饮料 ， 口渴可喝白水 ， 赛前30分钟之内不要吃任何食物 。
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食 ， 吃了比赛时嗓子会发粘 。长跑的注意事项有哪些?
1.不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑 ， 以免直接吸入灰尘和废气 ， 引发急性支气管炎 ， 肺炎 ， 哮喘等呼吸系统疾病 。
2.不宜张口呼吸 ， 长跑时吸气最好用鼻不用口 ， 冬季长跑时 ， 可用舌头抵住上颚 ， 以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激 。
否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛 ， 导致致运动性腹痛 。
3.不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿 ， 妨碍身体的运动 ， 加重身体的负担 ， 以至出汗太多 ， 宜穿比较宽松吸汗 ， 适合运动的棉质服装 ， 运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服 ， 以免风寒趁浑身毛孔大张之时 ， 侵入身体内招致感冒等疾病 。
4.不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼 ， 以免发生危险 ， 这一点对于体质较弱的人尤其重要 。
5.不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼 ， 以免出现意外时无人救助 。
【长跑的技巧有哪些】
6.不宜超强度运动 ， 运动时应根据自己身体状况量力而行 ， 不能逞强好胜 ， 使体力透支 ， 引起危险 。
7.不宜在运动后立即喝水、进食 ， 停止运动20-30分钟后 ， 可适当饮用淡盐水或温开水 ， 以补充身体因运动而失去的水分和盐分 。