床要大被要薄1招让你睡得香( 二 ) _小知识

导读：声音会影响睡眠质量，罗斯专家认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

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8、点个蜡烛帮助睡眠。
台湾心理学家治疗失眠的方法是，帮你“关掉”疯狂运转的大脑。点根蜡烛，帮你将注意力集中到一团蜡烛火焰上，火焰不停的变幻会使你产生深度放松。闭上眼，想像温暖的光束充满你的意识，它是平和、安全、抚慰的。深呼吸几分钟，沐浴在内心的平静中（如果你心有旁骛，睁开眼，重新凝视真实的火焰，然后闭上眼），当你心如止水时，慢慢睁开眼，轻轻吹熄蜡烛。你这时已很放松了，可以去睡了。
9、对付换床就睡不着的人。
条件反射引起的失眠，问题的根本就是床。改变卧室氛围，在某种意义上可以消除引起失眠的一种心理障碍。美国睡眠专家理查德还研制出了治疗这种失眠的综合技巧只在瞌睡时才上床。床只作睡觉用。20分钟内睡不着就下床，干点别的事儿。瞌睡时再回到床上去（如果有必要，再起来）。设定闹钟每天定点叫醒你——不要赖床。白天不要小睡。
导读：声音会影响睡眠质量，罗斯专家认为，可打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

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10、告别打鼾。
打鼾并不可怕，可怕的是随之出现的呼吸暂停和低通气。打鼾首先应从行为和生活方式上来调整，控制体重非常必要，有70%的鼾症病人超重，且肥胖程度与打鼾的程度相关。侧卧睡眠、适当抬高床头等调整是有效方法，避免劳累和饮酒。另外，安置口腔矫治器有助于下颌前移，增加上气道的空间。