游泳训练内容( 四 ) _游泳训练内容

游泳的体能训练方法篇2游泳运动员和大众游泳爱好者不同，游泳运动员需要较好的游泳技术去完成比赛，而游泳技术就需要一个优秀的体能做支撑，什么是体能？没有过专业训练的可能就简单的认为是，强大的肌肉力量和良好的耐力，不错这两点确实很重要但是体能训练远不止这么简单。
游泳运动员体能训练包括很多方面，力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练，柔韧性训练，协调性训练，除此之外人体的身体机能也属于体能的范畴，比方说有氧能力训练，无氧能力训练，心肺功能训练等等。
首先我们先说下力量训练，力量训练又包括基本力量训练和专项力量训练。
基本力量就是我们维持基本游泳技术所需要的力量基础，没有力量基础后面的一切都无从谈起，基本力量训练方法有很多，也有很多方面，下肢训练，可以通过深蹲，单腿深蹲，负重或者用弹力绳增加强度。也可以通过跑步，蛙跳，等增强下肢力量。上肢训练可以通过引体向上，哑铃推举等方法。
而专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量，负重打腿练习，直臂划船练习，俄罗斯转体练习。
爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，所以，我这里推荐的训练方法如下，垫步跳跃，立定跳远，仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习。
耐力训练，可以以比赛强度进行间歇性训练来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以及提供能量的能力来提高身体耐力，再就是以适中的强度进行长距离的游泳练习，因为第二一种方法效果较第二种更明显，所以更多的选择了第二种训练方法。
核心肌群训练，这个大家可能都不陌生了，比方说俯卧撑，平板支撑等都可以用来锻炼你的核心力量。
柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸。如果有条件参加瑜伽练习，那就更加完美了。
协调性训练，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练时协调性练习可以通过单双腿跳绳，爬行训练，以及游泳中手腿分解配合练习来进行游泳中的协调性训练。
当然专业游泳运动员的体能练习还有很多，但是都要从运动员的实际情况出发，从每一个细节来完善运动员的不足，这样才能将运动员的潜力发挥到极致
游泳的训练方法游泳的训练方法1.身体位置
身体位置是在游泳前一切基础的开始，开始之前，你必须在水中有适当的身体调整，因为你的防寒胶衣不会帮助你矫正身体平衡的错误，所以学习身体如何在水中正确的平衡，使自己成为一个更好的泳者是必要条件。
检查身体：头、臀部到脚，是否成一直线?
如何改进：通过身体对正的练习。选手需要知道自己是否没有在同一线上，以及如何在进行下一步之前的自我诊断和矫正。练习蹬壁，身体要保持一条直线，以流线型姿势向前滑行，此时你可以自我检视你的手臂、头或肩膀、腰或腹部、膝盖或脚跟有没有弯曲，脸面向池底视线看池底。从前面看身体面积尽可能达到最小。
2.入水
入水应手掌向外，约45度斜插入水中，入水为至在肩的严长现与头顶之间。入水后刻意将手臂向前伸。很多铁人们入水时仍然太靠近水面，不能适当地抓水。
如何改进：通过视频记录和分解运动员的动作，以及陆地教学和训练。双手抓浮板，一边向前滑行，边做两臂划水，结合转头呼吸。
3.时间
当身体的定位和手的入水位置固定后，下一个重点领域是时间的推移。什么时候开始拉水与推水，是初学者们最难掌握的地方之一。进入拉水阶段，这时要保持抬肘，并使大臂内旋，同时继续屈肘，使手的'动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向路线。
此外，使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，手向后外推至大腿侧，推水时手腕外伸，推水结束时手掌游向后转为向内转，使手只用尾指出水，减低阻力。
4.抓水
如果你一直在想办法增加划水长度，试图让划水更有效率，你可能已经犯这个错误。许多泳者尽可能的想拉长划水长度，但结果导致手腕下沉或是手掌外翻，这样的效果就像刹车一样。
自我检查：假设你入水的时间是正确的，那就要注意手腕和肘关节的位置。
如何改进：再次注意伸手的位置。是不是手腕下沉?手掌外翻?想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化能立即让你处在一个更有用的抓水和推水的位置。你会发现你的划水次数(节奏)稍微提高。