长时间跑步如何保护膝盖( 二 ) _保护

在进行高强度的跑步之前，建议先进行低强度的跑步，比如说在快跑之前可以先进行慢跑，慢慢的适应，让关节能够适应高强度的运动过程,这也是肌肉和心肺适应的过程
4. 跑步时要放松，控制节奏
跑步时尽量保持放松，避免动作僵硬，速度不要过快，跑步的距离不要过长。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
5. 跑后要放松、拉伸肌肉
跑完步以后要进行肌肉的按摩、拉伸，或者说放松，放松完了之后，肌肉不再持续处在高度紧张的状态，也会缓解膝关节的疼痛，肌肉放松了以后膝关节本身也容易放松。如果说肌肉持续紧张，关节软骨的压力也比较大，也容易起膝关节的慢性损伤和劳损。
6. 平时注意肌肉的锻炼
平时一定要锻炼好大腿、小腿和腰部的肌肉力量。因为力量好了以后，关节的发力才能够正常，关节在运动过程当中才能维持稳定性。
那么关节的稳定性对于运动特别重要，如果在运动过程当中肌肉力量不足，关节不稳定，就容易引起软骨甚至是半月板劳损，甚至容易发生膝关节的扭伤,会导致跑步的时候膝关节发生损伤，发生慢性劳损和疼痛。
最后，平时也一定要注意膝盖的保暖。这一点非常重要，因为现在大部分年轻人为了美观，不注意腿部的保暖。久而久之，膝盖受寒，平时不觉得，跑步时间稍微长点，就觉得膝盖疼，就会以为是单纯的运动损伤，尝试各种方法治疗，效果也不明显。并且，受寒的膝盖，也更容易在运动时产生损伤。而膝关节保暖可以扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
希望以上几点可以帮到你。