不要再只盯着配速这个数据了( 二 ) _小知识

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科学的跑步方式是降低步幅，提高步频。对于步频，跑步界有一个公认的180黄金步频，即180次/分钟，步频更高，意味着更短的落地时间和更频繁的落地次数，有助于我们跑步重心的稳定。而且跑步时，双脚的每一次着地，脚踝承受的负荷是体重的好几倍，步幅过大，膝盖、脚踝承受的负担更重，容易带来跑步受伤的风险。
最大摄氧量最大摄氧量（VO?max），是指在最大强度运动下，身体各组织器官所能摄入的氧气含量，它是反映人体有氧运动能力的重要指标，体现了一个跑者的耐力水平，耐力运动是依赖于氧气的供应，相同条件下，人体能摄入和使用的氧气越多，就能燃烧更多的糖或脂肪来为跑步提供能量。

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关于最大摄氧量指标，男女之间存在显著的个体差异，一般男性在20岁达到峰值，并可以维持到30岁左右，女性则是在15岁左右达到峰值，正常可维持到25岁，后随着年龄递增而递减，而男子的数值正常情况较女生更高。
跑步是一项很好的有氧运动，通过跑步可以显著提升最大摄氧水平。当然，像骑行、滑雪和游泳等耐力性运动项目对这个指标的提升更为显著。

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多数人正常情况下，最大摄氧量在40~50之间，一般超过50，说明你的耐力水平相对优秀了，而高水平的专业跑步运动员，可以达到70以上。最大摄氧量指标同样是运动手表必备的数据，它会根据你每次跑步状态和能力提升实时更新。

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相信多数小伙伴，在跑完步后最关注的就是配速了，毕竟谁都想跑得更快，但正如小编所认为，配速、最大摄氧量是结果数据，它是心率、步频等指标数据不断优化下的一个必然结果。正如我们更应该关注过程本身，而不是结果一样，去关注心率、步频核心数据指标的控制和提升，而不要一味地追求高配速，这样才能跑得健康、跑得更快、跑得更远。