7、力竭：

负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举，使肌肉达到疲劳的状态。

8、拉伸：

指肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

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