5.在整个动作过程中他保持背部充满张力、缩紧。

6.当他起杠时，他用腿去驱动，保持臀部夹紧(帮助脊椎稳定)。

7.强壮的三头肌让他能够有力、流畅且稳定的动作。

8.强壮厚实的背肌让他能够更稳定的去推起重量。

使用这种方式去推能够激活最多的肌肉，从胸肌、手臂、肩膀和上背到腿。

   能够帮助你改善技术的训练细节提示   

 01 

  学习使用全身张力  

对于建立一个稳定的平台，

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