四

可以在椅子上放块垫子

支撑身体左侧腰部

左腿伸直外侧压地，左手撑地

右腿向上伸直，右手抓右脚趾

腿部，增加平衡

保持1分钟，反侧重复

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

五

双臂外旋，后手掌撑椅背上

双腿分开与髋同宽，绷脚背

收腹部，延长脊柱，打开胸腔

保持1分钟

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

六

背对椅子，双手撑在椅子上

双脚踩地，上提胸腔

可以很好地打开胸腔

保持1分钟

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

七

跪立，双脚分开，膝盖靠拢

用椅子抵住上背部

双手向上，屈肘抓住椅子

可以很好地打开胸腔

保持1分钟

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

八

小臂撑地，双手握住椅脚

收腹部，双腿向上伸直

屈膝，双脚踩在椅子上

关注胸腔的延展

保持1分钟

九

臀部坐下椅子前端

双腿并拢伸直

呼气，身体俯身向下

双手抓脚趾，保持一分钟

• 为什么说久坐会折寿？这几个危害，都不算轻的
• 现代在京诠释新时代设计理念
• “延禧”成台湾流量担当：造型设计的酬劳岛内付不起
• 优惠剩最后一天，医院绩效设计及实务高级培训班
• 北斗系统总设计师杨长风：2020年北斗系统将服务全球
• 女人姨妈期多喝这几种食材，轻松排毒，久坐也能轻松减体重
• 四男子设计鸿门宴 席间蒙面抢劫取阔绰朋友财物
• 员工分红过千万？西贝、喜家德的股权设计有何玄机？
• 不差钱！长城重金请来路虎设计师，哈弗会长得像极光和揽胜吗？
• 曹路大基地保障房项目设计方案公示 拟建11幢住宅楼及配套公建