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打打羽毛球

打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背部肌群，预防脊柱疾病。多打羽毛球，就是让脊柱，特别是颈椎有后仰的运动。

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学学自由泳

游泳是下肢关节负重相对缓和的运动方式，人在水中的重量仅为陆地上的1/8，关节基本不负重。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益。

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