1、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。

2、健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。

3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地 ， 保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。

4、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
5、传统卷腹
【锻炼腹肌有效的方法 锻炼腹肌有效的方法图片】仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹?。?呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。

• 预防宫外孕最好的避孕方式 预防宫外孕需要做些什么有效措施
• 雄黄软膏多少钱 雄黄膏能对白点癫有效果吗
• 中医治疗白癜风的方法哪些比较有效
• 有效治疗白癜风常用的方法有哪几种
• 怎么样瘦腿有效果女生 怎么样瘦腿有效
• 昆明异地就医备案人员范围+有效期
• 南京市民卡b卡有什么用 南京市民卡b卡有效期是几年
• 治疗白癜风的中药哪些比较有效
• 瘦腿有效的方法 长高瘦腿有效的方法
• 治疗白癜风常用的偏方哪些有效