1、首先需要积极地进行体育锻炼 。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果 。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动 。

2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳 ， 每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右 。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动 。
【体脂率怎么降低 女生体脂率怎么降低】3、除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主 。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的 ， 偏咸的食物 。

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